Hallo liebe Zec+ Freunde und vorallem liebe Zec+ Mädels, heute veröffentlichen wir den Trainingsplan von Zec+ Fitness Athletin Kat Be. Sehr interessant für alle Frauen die auch einen schönen und trainierten Körper möchten.
Kat Be Trainingsplan
BRUST & BIZEPS
Brustmaschine normal
3 aufsteigend – 3 absteigend
Butterfly
3 x 12-15
Fliegende auf der Schrägbank
3 x 10-15
Bankdrücken mit Hanteln
3 x 10 -12
LH Bizepscurls
3 x 8-12
Hammer Curls
3 x 12-15
Konzentrationscurls
3 x 10
Beine
Beinstrecken
4 x 12-15
Kniebeugen (Beinstellung breit)
5 x 6 – 10
Beinpresse
4 x 20
Ausfallschritt KH
4 x 10 – 12
Beinbeuger liegend
5 x 12 – 15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
4 x 15
RÜCKEN & WADEN
Brustziehen breit
5 x 12 – 15
LH Rudern vorgebeugt
4 x 6 – 10
Kurzhantel Rudern
4 x 10 – 15
Rudern Maschine
4 x 8 – 12
Waden sitzend
3 x 20
Waden stehend
3 x 20
SCHULTERN & TRIZEPS
Frontdrücken an der Multipresse
5 x 6 – 10
Seitheben
4 x 10 – 15
Rudern im Stehen
3 x 8 – 12
Hintere Schulter an der Maschine
4 x 10 – 15
Trizepsdrücken am Turm (gerade Stange)
3 x 10 – 15
Trizepsdrücken SZ Stange (auf Flachbank)
4 x 8 – 12
Kickbacks
4 x 10 – 15
Mit sportlichen Grüßen
Euer Zec+ Team