Kat Be Trainingsplan - Zec+

Hallo liebe Zec+ Freunde und vorallem liebe Zec+ Mädels, heute veröffentlichen wir den Trainingsplan von Zec+ Fitness Athletin Kat Be. Sehr interessant für alle Frauen die auch einen schönen und trainierten Körper möchten.

Kat Be Trainingsplan

 

BRUST & BIZEPS

Brustmaschine normal
3 aufsteigend – 3 absteigend

Butterfly
3 x 12-15

Fliegende auf der Schrägbank
3 x 10-15

Bankdrücken mit Hanteln
3 x 10 -12

LH Bizepscurls
3 x 8-12

Hammer Curls
3 x 12-15

Konzentrationscurls
3 x 10

 

Beine

Beinstrecken
4 x 12-15

Kniebeugen (Beinstellung breit)
5 x 6 – 10

Beinpresse
4 x 20

Ausfallschritt KH
4 x 10 – 12

Beinbeuger liegend
5 x 12 – 15

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
4 x 15

Kat2

RÜCKEN & WADEN

Brustziehen breit
5 x 12 – 15

LH Rudern vorgebeugt
4 x 6 – 10

Kurzhantel Rudern
4 x 10 – 15

Rudern Maschine
4 x 8 – 12

Waden sitzend
3 x 20

Waden stehend
3 x 20

 

SCHULTERN & TRIZEPS

Frontdrücken an der Multipresse
5 x 6 – 10

Seitheben
4 x 10 – 15

Rudern im Stehen
3 x 8 – 12

Hintere Schulter an der Maschine
4 x 10 – 15

Trizepsdrücken am Turm (gerade Stange)
3 x 10 – 15

Trizepsdrücken SZ Stange (auf Flachbank)
4 x 8 – 12

Kickbacks
4 x 10 – 15

 

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Mit sportlichen Grüßen

Euer Zec+ Team

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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