Hallo liebe Zec+ Community und Sympathisanten. Viele Athleten befinden sich derzeit in der klassischem Massephase. Im Kraftsport gibt es viele Mythen, einer davon ist, dass ein Weight Gainer nur für Hardgainer geeignet ist. Wir gehen der Sache auf die Spur. Viel Spaß beim Lesen!
Weight Gainer nur für Hardgainer geeignet?
Definitionsphase, dann Massephase. So sieht die typische Jahresperiodisierung eines Bodybuilders aus. Das bedeutet, dass man seinem Körper entweder zu wenig, oder zu viele Kalorien zuführt. Natürlich kann sich das Training auch ändern, da man in einer Massephase in der Regel deutlich mehr Kraft besitzt und schneller regeneriert. Es gibt auch entsprechende Produkte auf dem Markt – für die Definition gibt es Fatburner und für die Massephase gibt es Weight Gainer. Weight Gainer haben aber einen ganz bestimmten Ruf – sie sind „eigentlich“ nur für Hardgainer, also Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel. Das Problem von Hardgainern ist, dass sie nur schwer Gewicht bzw. Masse aufbauen können und Unmengen von Kalorien zuführen müssen (oder können – kann man sehen wie man möchte).
Was ist eigentlich ein Weight Gainer?
Ein Weight Gainer ist im Grunde ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Energiedichte, vielen Kalorien und dient in erster Linie dem Aufbau von Gewicht. Die Zusammensetzung erstreckt sich von klassisch (Protein und Kohlenhydrate, z.B. Bullgainer) bis hin zu komplex (wie z.B. Re-Act – wobei hier die Energiedichte nicht so hoch ist wie beim Bullgainer).
Früher wurden solche Produkte bei Soldaten und Astronauten angewendet, da sie sehr schnell viele Kalorien (und somit Energie) liefern können, wenn nicht viel Zeit für eine feste Nahrung zur Verfügung steht.
Wie setzt man sie ein?
Der Einsatz von Weight Gainern ist sehr simpel. Nach dem Training eingenommen, kann ein solcher Shake dazu beitragen, die Magermasse zu steigern. Das Problem ist aber, dass man ohne Training dazu neigt, mehr Körperfett anzusetzen. Bei der Verwendung von Weight Gainern ist also das Training unabdingbar. Für Menschen mit Problemen, Gewicht aufzubauen – trotz Training und kalorienreicher Ernährung – eignet sich der Einsatz sogar zu einem 2. Zeitpunkt des Tages, nämlich nach dem Aufstehen. In der Regel wird ein Weight Gainer mit Milch zubereitet, da die Milch nochmals Kalorien hinzufügt. So kann man auch beim Bullgainer auf bis zu 600kcal pro Drink kommen.
Hilfreich oder Unsinn?
Kommen wir zum wichtigste Punkt in diesem Artikel. Die Frage nach dem Sinn und Unsinn von Weight Gainern. Im Prinzip ist es schon richtig, dass Hardgainer definitiv (mehr) von solch einem Produkt aus Proteinen und vielen Kohlenhydraten profitieren. Fakt ist aber auch, dass die Kalorienzahl festgelegt ist UND jeder der darauf achtet, nicht zu viel Körperfett anzusetzen, diese Kalorien in seinen Tagesbedarf einrechnen muss. Natürlich gibt es auch Weight Gainer (oder „Massemonster“) mit 1000 und mehr Kalorien. Aber ob das wirklich Sinn macht, mit einem einzigen Shake über 1000 Kalorien aufzunehmen? Ja, wenn du Hochleistungsathlet mit einem Kalorienbedarf von 10.000kcal+ bist.
Auch Softgainer können mit einem Weight Gainer wie Bullgainer arbeiten. Viele Sportler führen nach dem Training Protein (Whey Connection / Whey Isolat) und schnelle Kohlenhydrate (Dextrose / Maltodextrin) zu – der Vorteil von Bullgainer wäre hier die Zubereitung, da man nicht 2 Produkte kombinieren muss.
Der wohl größte Nachteil von Weight Gainern ist die vorgeschriebene Zusammensetzung. Wer mehr Freiheit und Individualität möchte, greift auf getrennte Produkte zurück und mischt sich seinen Weight Gainer selbst zusammen, zum Beispiel aus Whey Connection Professional und Maltodextrin oder Designer Carbs.
Es gibt sie wirklich, die Menschen mit extrem schnellen Stoffwechsel und sehr langsamen Aufbau von Masse – trotz vieler Kalorien. Eins muss man festhalten: irgendwann ist Schluss mit essen und Kalorien zuführen. Da ist ein Shake, welcher schnell zubereitet und getrunken ist, doch ideal.
Fazit
Hilfreich – ja, im richtigen Kontext. Ein Weight Gainer kann eine ideale Grundlage für eine Massephase darstellen. Aber auch Creatin, Beta Alanin und Glutamin machen sich gut in einem Weight Gainer! Athleten mit einem langsamen Stoffwechsel (Softgainer) sollten eher die kalorienarme Version Re-Act wählen oder ihren Post-Workout Shake selbst mit Proteinen und Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 1:1 mischen.