Hallo liebe Zec+ Freunde, heute gibt es den Trainingsplan von Natural Bodybuilder Yannik Hahn. 

Yannik Hahn Trainingsplan

 

Push / Pull / Legs

Push:

Schrägbankdrüclen 4 x 5

Kh Schrägbankdrücken 4 x 8-10

Kh Schulterdrücken

Butterfly/ Fliegende 3 x 8

Seitheben 3 x 8

Trizeps 5 x 8-10

972220_208087619346848_1493702620_n

Pull:

T-Bar Rudern 3 x 8-10

Latziehen front 4 x 6-10

Seilrudern eng 3 x 8

SZ Curls 3 x 8-10

Shurgs Seilzug 3 x 10 + Bauch

 

Legs:

Beinstecker 2 x 15

Frontkniebeugen 3 x 3-5

Sumodeadlifts 5 x 4-8

Beinpress 4 x 10

Wadenheben 3 x 10

Trainiert wird Push / Pull / Legs und wieder von vorne.

Ernährung ist low carb – Ernährung & Supplementplan folgen.

 

Mit sportlichen Grüßen

Euer Zec+ Team