Hallo liebe Zec+ Freunde und BLOG Leser/-Leserinnen. Heute stellen wir euch eine Art „Tagebuch“ von Richard Stummer vor, in der er in zeitlichen Abständen immer mal wieder von seiner Diät und Saison-Planung für 2015 berichten wird. Viel Spaß beim Lesen! 

 

 

 

 Zec+ Athlet Richard Stummer: Diät und Vorbereitung auf die Saison 2015

 

 

In den nächsten Wochen werde ich euch einen tiefen Einblick in meine jüngst gestartete Wettkampfdiät geben. Ziel ist die Frühjahressaison 2015: Ich peile die Baden-Württembergische Meisterschaft,  die Deutsche Meisterschaft, mehrere Fotoshootings und natürlich die Fibo mit und für Zec+ an. Im Spätsommer/Herbst war ich in der Muskelaufbauphase (Bulk) und habe in dieser Zeit gut 20 kg an Gewicht  zugelegt. Ich bin mit dem erzielten Muskelzuwachs sehr zufrieden.

 

 

Eine Diät ist – besonders in der Endphase – immer  eine große Herausforderung, in körperlicher und vor allem mentaler Hinsicht. Dennoch motiviert es ungemein die stetigen Fortschritte am eigenen Körper zu beobachten.  Man wird zunehmend ‚ripped‘ und erkennt, dass allein durch Willenskraft und Durchhaltevermögen Erstaunliches zu erreichen ist. Außerdem habe ich die Erfahrung gemacht, dass mit einer Diät Stillstände in der körperlichen Entwicklung durchbrochen werden können. Das heißt, nach einer Diät durchlebt der Körper einen beachtlichen Wachstumsschub und man lernt durch die Diät seinen Körper viel besser kennen. Nach der Diät ist selbstverständlich der beste Zeitpunkt eine neue Aufbauphase zu starten um dadurch wieder einige Level besser zu werden.
Warum will ich unbedingt auf die Bühne und mich mit anderen Athleten messen?

– Neben der faszinierenden Atmosphäre einer Meisterschaft lernt man viele neue Leute kennen und hat jede Menge Spaß.

Worauf muss ich neben der eigentlichen Ernährung achten?

– Wichtig ist für mich eine kompetente Person an meiner Seite zu haben, die mich regelmäßig sichtet und wahrheitsgemäß bewertet. Der angesehene Alex Stampoulidis steht mir hierbei zur Seite. Er überwacht regelmäßig meine Fortschritte und passt  meine Trainings- und Ernährungspläne entsprechend an.
Planung ist alles. Meine Diät ist auf (lange) 18 Wochen angelegt. Mein Geburtstag, Weihnachten und Silvester liegen in den Wochen meiner Diät. Zum Glück habe ich eine sehr verständnisvolle Familie und verlässliche Freunde. Kulinarische oder alkoholische Eskapaden sind in dieser Phase absolut tabu. Man muss einfach Prioritäten setzen!

Kontrolle ist alles. Ich mache jede Woche Ganzkörperaufnahmen zur gleichen Zeit am selben Ort. So lassen sich die Veränderungen am besten festhalten. Ich poste jeden Sonntagnachmittag das aktuelle Diät-Update auf meiner Facebook Seite, um meine Follower über meinen Fortschritt auf dem Laufenden zu halten.

 

Woche I bis III

Training: Ich trainiere derzeit 6x pro Woche Krafttraining + 4x 30min Cardio Training. Die Schwerpunkte lege ich auf meine Schwachstellen: Obere Brust und Bauch.

4050 Kalorien pro Tag. Makroverteilung: Eiweiß: 431,5g, Fett: 57,9g, Kohlenhydrate: 439,6g

Die Nahrungsaufnahme sieht folgendermaßen aus:
Mahlzeit 1: 150g Haferflocken, 40g Zec+ Whey Isolat Schoko, 10 süße Mandeln, 10g Leinsamen geschrotet (774 kcal).

Mahlzeit 2: & 4: 1 Apfel (81 kcal)

Mahlzeit 3: 600g Pute (Brust, ohne Haut), 500g Kaiser-Gemüse Mix, 120g Reis, 10g Olivenöl (1318 kcal)

Mahlzeit 5: 120g Reis, 40g Zec+ Whey Isolat Schoko, 5g ZEC+ BCAA Select+ 2.0 (586 kcal)

Mahlzeit 6: 50g Haferflocken, 40g Zec+ Whey Isolat Schoko, 10g Zec+ Glutamin Pulver (366 kcal)

Mahlzeit 7: 400g Pute (Brust, ohne Haut), 400g Kaiser-Gemüse Mix, 50g Reis, 10g Olivenöl (830 kcal)

In dieser Phase der Diät mache ich noch ca. alle zehn Tage ein Cheatmeal, was im weiteren Diätverlauf gestrichen wird.

 

 

 

 

Soviel also zu den Rahmendaten.
In der nächsten Woche folgen weitere Updates zum Diätfortgang.

Stay tuned!

Richard

PS: Hier findet ihr mich in den sozialen Netzwerken:

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