Hallo liebe Zec+ Freunde, BLOG Leser und Leserinnen! Heute stellen wir euch unseren neuen IFBB-Athleten Richard Stummer vor! Richard hat sich einem Interview gestellt und die Fragen für euch ausführlich beantwortet. Er hat ebenfalls seinen Ernährungs- und Trainingsplan für euch dokumentiert und preisgegeben 😉 Willkommen Richard im Zec+ Team! Wir freuen uns auf eine gute Zusammenarbeit und wünschen dir viel Erfolg mit unseren Produkten und Ratschlägen!

 

Ernährungsplan

 

Mahlzeit Nr.	Menge	Lebensmittel	KCAL
1	10g	Mandeln	58
1	10g	Leinsamen	38
1	120g	Haferflocken	422
1	40g	Whey Isolat	150
1		Zusätl.: BCCA, Glutamin, Fatburner
		Zwischensumme	671
2	150g	Apfel	81
		Zwischensumme	81
3	10g	Olivenöl	90
3	600g	Putenbrust	630
3	500g	Gemüse-Mix	185
3	100g	Reis	350
		Zwischensumme	1255
4	150g	Apfel	81
		Zwischensumme	81
5	130g	Reis	447
5	40g	Whey Isolat	150
5		Zusätl.: BCAA, Glutamin, Creatin, Fatburner
		Zwischensumme	597
6	40g	Whey Isolat	150
6	50g	Haferflocken, Instant	176
		Zwischensumme	326
7	500g	Gemüse-Mix	185
7	400g	Putenbrust	420
7	10g	Olivenöl	90
		Zwischensumme	695
		Gesamtsumme	3703

 

 

 

 

Wann hast Du angefangen dich für den Eisensport zu begeistern?

 

Von jung an haben mich Filme wie Conan, Terminator oder Rocky fasziniert. Ich war  von Arnold Schwarzeneggers und Sylvester Stallones gemeißelten Bodys begeistert. Mein knapp zwei Jahre älterer Bruder musste sich im Alter von 17 wegen Rückenproblemen im Studio anmelden und ich durfte mich dann zu diesem Zeitpunkt mit anmelden. Das ist nun über elf Jahre her und die Faszination und Leidenschaft für Bodybuilding hat mich seitdem nicht mehr losgelassen.

 

Wie bist Du eingestiegen? Mit Freunden oder sogar mit Personal Trainer?

 

Erste Einweisungen und Trainingspläne bekam ich von einem (Studio)Trainer. Zu Beginn meiner „Fitnessstudio Karriere“ habe ich mit zwei Kumpels trainiert, mich relativ schnell bei den Übungen und Geräten zurechtgefunden und gelernt, wie ich mir ein effektives Trainingssystem (Split, WHD, Aufbauphasen/Definition etc.) erarbeite.  Unterstützt wurde dies natürlich auch durch Fachbücher und Bodybuilding-Magazine, die ich zu dieser Zeit regelrecht verschlang.

 

Gibt es eine bestimmte Trainingsmethode welche du anwendest?

 

Ich wende beim Krafttraining kein bestimmtes System wie 5×5 etc. an, sondern versuche vielmehr in meinem Training immer neue Reize zu setzten, sei es bei der Auswahl und Anordnung der Übungen oder den Zielwiederholungen. Ich kenne meinen Körper mittlerweile sehr gut und weiß, welche Trainingsmethoden in den entsprechenden Phasen am besten funktionieren. Bei Cardio-Sessions setzte ich ganz klar auf HIIT.

 

Verfolgst du einen strikten Trainingsplan?

 

Ich führe ein Trainingsbuch in dem ich mein Training dokumentiere. Ich notiere mir die Art des Trainings und die Satzanzahl. Kraftwerte und Wiederholungsanzahl erfasse ich dort nicht, sondern habe sie im Kopf.  Ein Beispiel wäre: „Montag Training: Brust (4-16)“, was einem reinen Brust-Workout mit 4 Übungen und insgesamt 16 Sätzen entsprechen würde.

 

Welche Art der Ernährung verfolgst Du?

 

Mit Low-Carb  habe ich schon immer große Erfolge gemacht, daher gilt für mich hier: Never change a running system!

 

Teilst du das Kalenderjahr in Phasen?

 

Nein, ich versuche das ganze Jahr „lean“ zu sein. Zur Vorbereitung auf ein Shooting oder einen Wettkampf ist natürlich eine kurze Diät bzw. Vorbereitung erforderlich.

 

Gibt es Lebensmittel, welche du nicht magst/verträgst?

 

Ich habe zum Glück keine Lebensmittelunverträglichkeit. Milchprodukte versuche ich aber vornehmlich zu meiden: Käse, Quark oder Joghurt stehen zu keinem Zeitpunkt im Jahr auf meinem Ernährungsplan.

 

Wie sehen Cheat Meals aus?

 

Wenn ich cheate mache ich das im großen Stil! An einem „cheat day“ bin ich zu faul selber zu kochen. Ich esse stattdessen all die Dinge, auf die ich ansonsten verzichten muss. Also stehen zum Beispiel Pizza, Döner, McDonalds, Ben & Jerrys und Süßigkeiten in allen Varianten auf dem Programm.

 

Wie bist du auf Zec+ aufmerksam geworden und wie kam das Sponsoring zu Stande?

 

Zec+ war mir natürlich  durch die FIBO, YouTube oder Magazine schon länger ein Begriff. Ich hatte schon davor Zec+ Whey Isolat und die Pancakes für mich entdeckt. Der Kontakt für das Sponsoring kam über Joko Style zustande, wo ich im Frühjahr diesen Jahres vor der Kamera stand.

 

Wann gehst du als ZEC+ Athlet auf die Bühne?

 

In der Frühjahressaison 2015. Bei der Baden Württembergischen Meisterschaft und der Deutschen Meisterschaft werde ich auf der Bühne stehen.

 

Welches Ziel strebst Du mit dem Sponsoring an?

 

Für mich als Sportler ist es natürlich noch einmal eine riesige Motivation, wenn so eine geile Marke wie Zec+ hinter mir steht. Ich will als Fitness Athlet weiter Fortschritte erzielen, auf der Bühne erfolgreich sein, in der kommenden Zeit noch mehr Shootings machen und als Fitnessmodel allgemein weiterkommen. Die stetig wachsende FIBO wird 2015 ein Riesending und ich freue mich jetzt schon, mit und für Zec+ dabei zu sein. Das wird eine geile Zeit!

 

 

 

Trainingsplan

 

 

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
		Flachbankdrücken, Kurzhantel	4	12,10,8,6
		Fliegende Flachbank, Kurzhantel	4	12,10,8,6
	Brust	Butterfly	4	15,12,12,10
Montag		Schrägbankdrücken, Maschine	4	12,10,8,6
		Kabelzug über Kreuz	4	15,12,12,10
	Bauch	Crunch, liegend	3	ca. 50
		Beinheben, hängend	3	ca.30
	Cardio	Fahrrad, HIIT		30 Minuten
		Latzug zur Brust	4	12,10,8,6
		Latzug eng zur Brust	4	12,10,8,6
	Rücken	Rudern, sitzend am Kabel	4	12,10,8,6
Dienstag		Rudern, einarmig an der Bank	4	10,8,6,6
		Klimmzüge, breit	4	Max.
	Waden	Wadenheben, sitzend	3	Max.
		Wadenheben, stehen	3	Max.
		Kniebeugen, breit stehend	5	20,15,12,10,8
	Beine	Beinpresse	4	12,10,8,6
		Beinbeuger	4	12,10,10,8
Mittwoch		Beinstrecker	6	15,12,12,10,10,8
	Bauch	Seitlicher Crunch	2	ca. 30
		Hüftheben, Beinheben liegend	2	ca. 25
		Crunch am Gerät	2	ca. 25-30
		Frontdrücken, Kurzhantel	4	12,10,8,6
		Seitheben, sitzend	5	15,12,12,10,10
	Schultern	Frotheben einarmig, stehend	4	12,10,10,10
Donnerstag		Seitheben, vorgebeugt	4	15,12,10,10
	Waden	Wadenheben, sitzend	3	Max.
		Wadenheben, stehend	3	Max.
	Cardio	Fahrrad, HIIT		30 Minuten
		Bizepscurl, einarmig	4	12,10,8,6
	Bizeps	Scott-Curls SZ-Stange, sitzend	6	15,12,12,10,10,8
Freitag		Bizepscurl, Langhantel	4	12,10,8,6
	Bauch	Crunch, liegend	3	ca.50
		Beinheben, hängend	3	ca.30
		Trizepsdrücken am Kabelzug	4	12,10,8,6
		Armstrecken, mit Seil	5	15,12,12,10,10
	Trizeps	Trizepsdrücken, einarmig am Kabelzug	4	12,10,8,6
Samstag		Dips	4	Max.
	Waden	Wadenheben, sitzend	3	Max.
		Wadenheben, stehend	3	Max.
	Cardio	Fahrrad, HIIT		30 Minuten
Sonntag		Pause

 

 

Viele Dank fürs Lesen!
Euer Zec+ Team